“全国科普日”宣传周 | 秋季养肺正当时

舞池角落

秋季养肺正当时

黄帝内经说：“肺者气之本，魄之处也，其华在毛，其充在皮，为阳中之太阴，通于秋气。”

秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。

泰州市中医院肺病科主任丁元华提醒大家：秋天养生，养肺护肺是关键，这可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

秋养肺 要五防

防秋燥：宜润，忌辛，肺燥伤肝，养阴增酸。

防寒：秋冬季特别注意防寒保暖。

防过度悲伤：悲易损伤肺气，保持乐观豁达的心态。

防秋热：“肺为娇脏”，肺既怕冷又怕寒。

防雾霾粉尘：多呼吸新鲜空气，净化自己的呼吸系统。

秋季养肺小妙招

常笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑，对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用。尤其是对呼吸系统，大笑可以扩张肺部，而人在笑的时候还会不自觉的深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更畅通。所以养肺，保持一个愉悦的心情也是很重要的。

少辛增酸

秋季饮食应遵循“少辛增酸”的原则‌。‌秋季属金，‌肺气通于秋，‌为防止肺气过盛而肝气过虚，‌需从饮食上进行调节。‌应减少辛散刺激的食物，‌这些食物易耗散体内阳气，‌造成秋燥症状‌。相反，‌应增加酸味食物的摄入，‌这些食物能收敛肺气，‌养肝气，‌固涩生津‌。

勤练呼吸

秋季养肺，还可以多做深呼吸。每天早上起来的时候，站窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气的时候，胸部保持不动，腹部尽向外扩张。呼气的时候，胸部也是保持不动，腹部尽量向内收缩。一天1-2次，一次5-15分钟，深呼气时保持3-5秒，屏息1秒，慢呼气时也是一样。

喝水益肺

秋季气候干燥，人体会丢失大量的水分。因此，每天要比其他季节多喝水500 毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的湿润度，还可以直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2~3次即可。

食疗养肺

由于“燥易伤阴”，可以多食润肺养阴、滋养津液的食物，如山药、蜂蜜、梨、银耳等，平时可以多喝一些冰糖银耳汤、冰糖雪梨等。

适度锻炼

适当的锻炼能增强心肺功能，增强机体免疫力。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时做一些轻松平缓、活动量小的运动，如慢跑、散步、打太极拳等，这样既不会因为出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质，强健肺功能。

经络养生

经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。可以将脚浸入温水中9分钟，然后按太渊穴、膻中穴各36次，最后作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

专家介绍

丁元华

主任中医师，泰州市中医院肺病科主任，江苏省医学会及江苏省中西医结合学会呼吸分会委员，主要研究方向慢性阻塞性肺疾病、呼吸衰竭、支气管哮喘、肺炎、肺间质疾病等，擅长治疗肺病科常见病和多发病，尤其是慢性阻塞性肺疾病、肺炎、支气管哮喘、肺间质疾病等有丰富的经验，熟练运用支气管镜、经皮肺活检、机械通气等。

肺是人体最“娇嫩”的器官之一，

秋季又是养肺的最好时节，

希望大家抓住养肺的黄金期，

通过调整日常生活起居等方式，

把肺养好，健康度秋。

老街头

舞池角落每天发的帖子不错