20 26 世界杯熬夜指南 泰州市中医院教您看个养生球
FIFA World Cup
世界杯决赛圈火热开启紧张刺激的8强淘汰赛已出炉 奔跑、射门、点球、绝杀！ 让熬夜观赛的球迷们愈发难以入眠很多人看球时情绪随赛况大起大落
中医认为熬夜易耗伤阴血、扰动心神 加之情绪激动亢奋，极易损伤脾胃 加重心、肺血脉负担 引发各类躯体不适 一份融合泰州市中医院中医药特色 的观赛熬夜修复指南 已备好 赶紧分享给身边一起熬夜看球的朋友快乐看球，健康为先！
PART.01熬夜看球，你的身体经历什么
中医视角：子时一阳生，你把它憋回去了[color=rgba(0, 0, 0, 0.85)]《黄帝内经》说：“人卧则血归于肝。”翻译一下：你不睡，肝就加班。肝加班，你就变丑。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.85)]不是恐吓。2024年北京中医药大学研究发现：连续3天23:00后入睡者，血清ALT（肝酶）水平较正常作息者升高28%，且恢复需要7-10天。 子时23:00-1:00
经络当令：胆经 该做什么：熟睡，胆汁代谢，阳气初生 而看世界杯的你：“这球越位了吗？VAR呢！” 丑时1:00-3:00
经络当令：肝经 该做什么：深睡，肝血归藏，解毒修复 而看世界杯的你：“点球！点球！进了！！！” 寅时3:00-5:00
经络当令：肺经 该做什么： 而看世界杯的你：“终于结束了……下一场看不看”
PART.02熬夜后如何提神醒脑？
熬夜以后一定要补充大脑最需要的能量，可以选择米面类食品；觉得困倦的时候，最好能起来运动一下、晒晒太阳。 此外，百会穴、风池穴、风府穴等穴位都可以帮助提神醒脑。
（两耳尖与头正中线相交处，按压有凹陷处）
（后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐）
（后发际正中直上1寸，两斜方肌之间的凹陷中）
PART.03作息补救，降低耗损
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优先23点前休息，晚间23点是肝胆修复时段，最适合滋养肝血，哪怕30分钟，提前进入深睡眠周期，储备“睡眠债”偿还能力。
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第二天午间11点至13点心气当令，闭目休息半小时，快速补足阳气。
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赛后泡脚按穴调理，温水泡脚十分钟，缓解紧张心情，疏通全身血液。
PART.04泰州市中医院熬夜养生方
世界杯赛事期间，泰州市中医院除门诊时间外，下班顺延至晚间20:30，中医特色护理门诊、针灸科、推拿科联动深化服务内涵，夜间提供健康咨询、体质辨识、中医特色技术治疗（针法、推拿、灸法、痧法、罐法、全息疗法、中药外用等），让您在夜晚看个养生球！除此以外，泰州市中医院泰福堂食疗养生馆多款良方也为您的健康助力！ 01人参元气茶
⭐配料：人参、铁皮石斛、麦冬等 ✅功效：夜焕元气、生津止渴、涤浊降脂、沁人心脾。
02草本热敷眼罩
⭐配料：决明子、红花、黄芪等 ✅功效：草本精华随热气渗入，舒缓干涩酸胀，改善熬夜酸胀、眼沉
03草本御养足浴包⭐配料：艾草、花椒等 ✅功效：散寒祛湿，舒缓腿脚酸胀，睡前泡养助安睡 04洛神花玫瑰米露⭐配料：洛神花、玫瑰花等 ✅功效：舒缓熬夜肝火、消暗沉黄气。
世界杯是狂欢，熬夜是代价 中医调适滋养脏腑 愿大家尽享绿茵 精彩以岐黄之道 尽兴观赛，安康常伴！
END
编辑（一审）：秦后权 核稿（二审）：张俊 签发（三审）：殷勇
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