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中考健康指南:吃好、心稳、肠胃顺,轻松迎考!

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中考

健康指南



中考不仅是知识的比拼,

更是身心状态的考验。

许多同学因为压力大,

出现失眠、肠胃不适、

情绪波动等问题,影响发挥。

别担心!泰州四院这份健康科普

从饮食、心理、胃肠、情绪

四个方面帮你科学备考,

保持最佳状态!


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一、饮食篇:

吃对食物,大脑高效

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推荐饮食

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1.早餐必备:鸡蛋+全麦面包+牛奶/豆浆,搭配少量坚果,提供持久能量。

2.午餐均衡:瘦肉(鱼、鸡胸肉)+绿叶蔬菜+杂粮饭,避免油腻。

3.晚餐清淡:易消化的粥、蒸鱼、豆腐,减轻肠胃负担。

4.加餐选择:香蕉(缓解焦虑)、蓝莓(增强记忆力)、无糖酸奶(护肠胃)。


避雷食物

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1.油炸食品(难消化,易犯困)。

2.高糖零食(导致血糖波动,影响专注力)。

3.咖啡/浓茶(可能引发心慌、失眠)。

小贴士


考前一小时可吃一小块黑巧克力(70%以上可可),提神又不升糖过快!

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二、心理篇:

稳住心态,发挥稳定

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常见问题:考前焦虑、大脑空白、害怕考砸……

应对方法

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1.呼吸放松法(考前紧张时用): 吸气4秒 → 屏住4秒 → 呼气6秒,重复3次,快速平静。

2.正向暗示:把"我好怕考不好"换成"我已经努力了,正常发挥就行"。

3.拆分目标:把考试看成"一道道题的组合",而不是"决定命运的审判"。

小贴士


如果特别焦虑,试试在手腕上画个"笑脸",提醒自己保持轻松。

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三、胃肠篇:

肠胃舒适,状态满分

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常见问题:考前拉肚子、胃胀、没胃口……

预防方法

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1.规律饮食:避免突然暴饮暴食或饿过头。

2.少吃生冷:冰饮料、凉拌菜可能刺激肠胃。

3.备应急药:蒙脱石散(防腹泻)、健胃消食片(助消化)。

小贴士


如果考试中途肚子疼,可以轻轻按压"合谷穴"(虎口位置)缓解。

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四、情绪篇:

心情愉悦,思维清晰

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常见问题:烦躁、易怒、情绪低落……

调节方法

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1. 运动发泄:每天快走10分钟或跳绳,释放压力激素。

2. 音乐疗愈:听轻音乐或白噪音(如雨声、海浪)放松神经。

3. 倾诉沟通:和朋友、家长聊聊,别憋在心里!

小贴士


如果情绪特别低落,试试写"情绪日记",把烦恼写下来再撕掉,象征"放下压力"。

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中考健康四步走

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1. 吃好 → 大脑高效运转;

2. 心稳 → 避免过度紧张;

3. 肠胃顺 → 考试不闹肚子;

4. 情绪佳 → 保持最佳状态。


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愿所有考生:

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下笔有神,思路如泉涌!

正常发挥,稳中求胜!

金榜题名,未来可期!


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