中考健康指南：吃好、心稳、肠胃顺，轻松迎考！

恋空花水木

中考

健康指南

中考不仅是知识的比拼，

更是身心状态的考验。

许多同学因为压力大，

出现失眠、肠胃不适、

情绪波动等问题，影响发挥。

别担心！泰州四院这份健康科普

从饮食、心理、胃肠、情绪

四个方面帮你科学备考，

保持最佳状态！

一、饮食篇：

吃对食物，大脑高效

推荐饮食

1.早餐必备：鸡蛋+全麦面包+牛奶/豆浆，搭配少量坚果，提供持久能量。

2.午餐均衡：瘦肉（鱼、鸡胸肉）+绿叶蔬菜+杂粮饭，避免油腻。

3.晚餐清淡：易消化的粥、蒸鱼、豆腐，减轻肠胃负担。

4.加餐选择：香蕉（缓解焦虑）、蓝莓（增强记忆力）、无糖酸奶（护肠胃）。

避雷食物

1.油炸食品（难消化，易犯困）。

2.高糖零食（导致血糖波动，影响专注力)。

3.咖啡/浓茶（可能引发心慌、失眠）。

小贴士

考前一小时可吃一小块黑巧克力（70%以上可可），提神又不升糖过快！

二、心理篇：

稳住心态，发挥稳定

常见问题：考前焦虑、大脑空白、害怕考砸……

应对方法

1.呼吸放松法（考前紧张时用）： 吸气4秒 → 屏住4秒 → 呼气6秒，重复3次，快速平静。

2.正向暗示：把"我好怕考不好"换成"我已经努力了，正常发挥就行"。

3.拆分目标：把考试看成"一道道题的组合"，而不是"决定命运的审判"。

小贴士

如果特别焦虑，试试在手腕上画个"笑脸"，提醒自己保持轻松。

三、胃肠篇：

肠胃舒适，状态满分

常见问题：考前拉肚子、胃胀、没胃口……

预防方法

1.规律饮食：避免突然暴饮暴食或饿过头。

2.少吃生冷：冰饮料、凉拌菜可能刺激肠胃。

3.备应急药：蒙脱石散（防腹泻）、健胃消食片（助消化）。

小贴士

如果考试中途肚子疼，可以轻轻按压"合谷穴"（虎口位置）缓解。

四、情绪篇：

心情愉悦，思维清晰

常见问题：烦躁、易怒、情绪低落……

调节方法

1. 运动发泄：每天快走10分钟或跳绳，释放压力激素。

2. 音乐疗愈：听轻音乐或白噪音（如雨声、海浪）放松神经。

3. 倾诉沟通：和朋友、家长聊聊，别憋在心里！

小贴士

如果情绪特别低落，试试写"情绪日记"，把烦恼写下来再撕掉，象征"放下压力"。

中考健康四步走

1. 吃好 → 大脑高效运转；

2. 心稳 → 避免过度紧张；

3. 肠胃顺 → 考试不闹肚子；

4. 情绪佳 → 保持最佳状态。

愿所有考生：

下笔有神，思路如泉涌！

正常发挥，稳中求胜！

金榜题名，未来可期！