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中考
健康指南
中考不仅是知识的比拼,
更是身心状态的考验。
许多同学因为压力大,
出现失眠、肠胃不适、
情绪波动等问题,影响发挥。
别担心!泰州四院这份健康科普
从饮食、心理、胃肠、情绪
四个方面帮你科学备考,
保持最佳状态!
一、饮食篇:
吃对食物,大脑高效
推荐饮食
1.早餐必备:鸡蛋+全麦面包+牛奶/豆浆,搭配少量坚果,提供持久能量。
2.午餐均衡:瘦肉(鱼、鸡胸肉)+绿叶蔬菜+杂粮饭,避免油腻。
3.晚餐清淡:易消化的粥、蒸鱼、豆腐,减轻肠胃负担。
4.加餐选择:香蕉(缓解焦虑)、蓝莓(增强记忆力)、无糖酸奶(护肠胃)。
避雷食物
1.油炸食品(难消化,易犯困)。
2.高糖零食(导致血糖波动,影响专注力)。
3.咖啡/浓茶(可能引发心慌、失眠)。
小贴士
考前一小时可吃一小块黑巧克力(70%以上可可),提神又不升糖过快!
二、心理篇:
稳住心态,发挥稳定
常见问题:考前焦虑、大脑空白、害怕考砸……
应对方法
1.呼吸放松法(考前紧张时用): 吸气4秒 → 屏住4秒 → 呼气6秒,重复3次,快速平静。
2.正向暗示:把"我好怕考不好"换成"我已经努力了,正常发挥就行"。
3.拆分目标:把考试看成"一道道题的组合",而不是"决定命运的审判"。
如果特别焦虑,试试在手腕上画个"笑脸",提醒自己保持轻松。
三、胃肠篇:
肠胃舒适,状态满分
常见问题:考前拉肚子、胃胀、没胃口……
预防方法
1.规律饮食:避免突然暴饮暴食或饿过头。
2.少吃生冷:冰饮料、凉拌菜可能刺激肠胃。
3.备应急药:蒙脱石散(防腹泻)、健胃消食片(助消化)。
如果考试中途肚子疼,可以轻轻按压"合谷穴"(虎口位置)缓解。
四、情绪篇:
心情愉悦,思维清晰
常见问题:烦躁、易怒、情绪低落……
调节方法
1. 运动发泄:每天快走10分钟或跳绳,释放压力激素。
2. 音乐疗愈:听轻音乐或白噪音(如雨声、海浪)放松神经。
3. 倾诉沟通:和朋友、家长聊聊,别憋在心里!
如果情绪特别低落,试试写"情绪日记",把烦恼写下来再撕掉,象征"放下压力"。
中考健康四步走
1. 吃好 → 大脑高效运转;
2. 心稳 → 避免过度紧张;
3. 肠胃顺 → 考试不闹肚子;
4. 情绪佳 → 保持最佳状态。
愿所有考生:
下笔有神,思路如泉涌!
正常发挥,稳中求胜!
金榜题名,未来可期!
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